1- آرام بنشينيد يا بخوابيد تا عضلات شما از حالت انقباض در آيند.
2- دوش آب گرم بگيريد يا كيسه آب گرم را روي شكم و كمر خود قرار
دهيد، يا اينكه ميتوانيد از حولهاي گرم براي اين كار استفاده كنيد.
3- به طور عميق نفس بكشيد و به يك موسيقي آرام گوش دهيد.
4- كمي ورزش كنيد. شنا و پياده روي براي اين كار مناسب هستند، زيرا ورزشهايي آرام و بدون استرس ميباشند.
5- اگر كمر شما درد ميكند، از ايستادن طولاني مدت خودداري كنيد.
6- كمر خود را ماساژ دهيد تا گرفتگي و درد آن كم شود.
7- مواد غذايي غني از كلسيم بخوريد، مثل شير و ماست، سبزيجات سبز برگي شكل (اسفناج ، كاهو ، جعفري، كرفس، كلم و ...)
8- مصرف نمك ، قند (يا شكر) و قهوه را كاهش دهيد.
9- تحت نظر پزشك از مكمل كلسيم و منيزيم استفاده كنيد تا گرفتگي عضلات و درد شما را كاهش دهد.
10- مصرف ويتامينهاي گروه B را افزايش دهيد كه ميتوانيد هم از
مواد غذايي غني از آنها استفاده كنيد و هم مكملهاي آنها را بخوريد، مثل
شربت ب- كمپلكس. خصوصا ويتامين B6 در كاهش اين دردها موثر است، ولي نبايد
بيشتر از 100ميليگرم در روز از آن را مصرف كنيد.
11- ميتوانيد از گياهان دارويي استفاده كنيد، مثل دم كرده گل گاو زبان.
هشدارها:
* اگر ميخواهيد از گياهان دارويي يا درمانهاي طبيعي استفاده كنيد، با
پزشك يا متخصصي كه در زمينه طب سنتي يا گياه درماني مهارت دارد، مشورت
كنيد.
* اگر درد شديدي داريد و هيچ چيز نميتواند آن را كاهش دهد، يا اگر
غير از درد، علائم ديگري مثل تهوع و حالت ضعف داريد، به پزشك مراجعه كنيد.
* اگر در هر بار قاعدگي، اين دردها تكرار شد و يا دچار بيماري يا
مشكل خاصي هستيد، حتما به توصيههاي پزشك عمل كنيد، زيرا توصيههاي بالا
نميتوانند جايگزين درمان پزشكي شوند.
